禁煙を成功させる超ヒント集

禁煙を成功させるためのアイデアを紹介します

禁煙コラム

禁煙を目指す彼氏や夫などの喫煙者に家族ができること

喫煙の期間が長ければ長い程、禁煙はきついものとなります。禁煙が続くにつれイライラして人にあたってしまったり、欲求が食欲へと向いてドカ食いしてしまったり...

これらは禁煙を実践している人には当たり前の事で、決して「自分だけ」ではありません。禁煙への道はこれらを乗り越える“精神力と忍耐力”が必要なのです。

では本人が必死に禁煙に取り組んでいる時、周りの家族はどのようなサポートを行う事ができるのでしょうか?

家族ができる禁煙者にできる6つのこと

1.とにかく褒める

禁煙は周りが思っているよりも本人にとってはかなり辛い事です。

それを1番身近にいる家族がわかってあげる事は心の支えにもなります。1日の終わりに「今日はどうだった?」と声をかけてあげて、1本も吸っていなければ「頑張ったね!」と。もし吸ってしまった時でも前日より本数が少なければ「減ってるよ。すごいね!」と褒めてあげるようにしましょう。何でもいきなりやめるのは難しいです。でもそれを続けていける環境を作ってあげればきっと禁煙も成功への道が見えてくるはずです。

2.口さみしさを無くす小物を用意する

たばこを吸う理由として多いのが次の3つです。

  • ①口さみしいから
  • ②ストレス発散
  • ③コミュニケーションの一環

②と③は家族が解決するにはちょっとハードルが高い感じがしますが、①に関しては手助けできそうな事があります。ではどんな事があるでしょうか?

まず、外出時にはミントタブレットやガムを渡してあげましょう。ふと“たばこが吸いたいな”と思った時に手元に飴やガムがあればそれらを口に入れる事でたばこの代わりとなります。

家ではするめやあたりめを準備してあげるのも良いですね。

長時間かむ事ができたばこの付け入るスキを無くしましょう。あごを鍛える事にもなるので一石二鳥にもなります。

3.気分転換に付き合ってあげる

休日、何もせずに家にいるとたばこに手が伸びてしまいそうです。そんな時は外に散歩へ出かけましょう。

「今まで一緒に散歩なんてしてこなかったわ。」

そんな夫婦や親子もいるでしょう。これは良いタイミングです。家族のコミュニケーションもとる事ができますよ。会話して散歩していれば清々しい気持ちになってたばこの事なんて頭から吹っ飛んじゃいます。

4.隠れて吸っていても怒らない

頑張って禁煙生活を続けていてもふとたばこが吸いたくなってしまう事があります。人が見ていない所で吸ってしまう事もあるでしょう。それをもし家族が気づいた時はどうしましょう?頭ごなしに怒ってしまうと「もういい。禁煙なんてやめる!」と逆ギレされかねません。吸っていたのが1回、2回の事であれば目をつぶってあげるのも優しさではないでしょうか?しかしそれが毎度毎度の事になり、禁煙の意識が薄くなっていれば話は別です。しっかりとお灸を据えてください。

5.家のリフォームを行う

かなり大がかりな事ですが、リフォームをしたと言う話を聞いた事があります。1番多いのが「部屋の壁紙を張替えて気分を一新した」という話です。たばこはヤニで壁紙を黄色くしてしまいます。またニオイも染み付いてしまうので、たばこを吸わない人にとっては同じ空間にいる事自体が苦痛となります。禁煙を決意した時に家をキレイにする事は家族からの「もう汚さないでね」というお願いなのです。決して安くはない金額を投じて自分の禁煙を後押しされれば「たばこが吸いたい」とはもう言えなくなりますよね。

6.あえて触れない

上記にあげてきたサポート方法と真逆となりますが、「禁煙中にあれこれ言われるのがイヤ」と思っている喫煙者って実は多いです。元々構われるのが苦手な人やプレッシャーに弱い人の場合はとくに、いちいち褒めたり怒ったりせず放っておいた方が意外と快適に禁煙生活を送れて結果的に禁煙が成功する場合があります。今までは家庭内で会話が少なかったのに禁煙を始めた途端、娘や息子から声をかけられた。妻から褒められたり注意されたりして余計にストレスが溜まる。このように良くない傾向を与えてしまう事があります。その為、禁煙に取り組む相手の性格を見極める事が重要となってきます。

禁煙したい気持ちは持っていても中々成功しないのが“禁煙”

家族のサポートはとても重要な意味を持つでしょう。しかし、喫煙者の性格や取り組み方によっては「いらぬお世話」となる事がありますのでサポートの方法は決して禁煙の邪魔にならない程度に留めておきましょう。本人からのSOSが発せられた時には1番に助けてあげれば良いでしょう。喫煙者のみなさんは「ぜひとも成功させて欲しい」と思っている家族の気持ちをしっかりと受け止めて禁煙に取り組んで欲しいと思います。

褒める、怒る、離れて見守る。

家族が行う行為はどれも愛があればこそです。







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