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絶対禁煙!知っておくべき「行動心理術」

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「禁煙したいよー」。最後と決めたたばこをくわえながら火を付けます。でも、1時間もすると「もう1本くらいいっか」と二度目の最後のたばこを吸い始めます。そして、三度目、四度目…。最後はいつまで経っても終わりません。こうした体験、禁煙希望者ならば誰もが持っていると思います。なぜ、うまく行かないのでしょう。今回はこうした心理を紹介していきます。

「やめたいよー」は依存段階どまり

たばこをやめたい。その願いを抱きながらもやめられない。心身ともニコチン依存状態にあるのは自覚できていると思います。公共施設や交通機関は吸えない場所が増えてきていますので、一定度の時間は我慢できるとしても、気が付けば「たばこ」そして「心置きなく吸える場所」を求めている自分がいますよね。

筆者も元スモーカーですから、その気持ちよく分かります。「やめたいのにやめられない」という自己矛盾は大きなストレスです。「自分は心が弱いんじゃないか」と責めてしまったりもしますし、反動で「もうこうなったらガンガン吸ってやる!」とキレたりもします。でも、もう一度考えてみましょう。「あなたはどうしてたばこをやめたいのですか?」

実は「やめたいよー」という意識はまだ依存段階でとどまっているのです。熱いお風呂に入っている自分を想像してみてください。5分、10分と時間が経つにつれ体は熱くなり、汗が流れ、呼吸も荒くなってきます。のぼせちゃそうですね。この時、あなたはこう思います。「湯船から出たいよー」。そうなんです。湯船に浸かっている状態だからこそ「出たい」と願うわけです。

たばこも同じです。吸い続けているという行動継続がある心理状態だから「やめたいよー」と願っているんですね。のぼせそうな状態であれば、あなたは湯船から出ようとします。当たり前といえば当たり前なのですが、たばこの場合でも、禁煙したいと願って成功した人達は、ニコチンという湯船からざばーっと出た人達なのです。

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大丈夫。誰もおさえつけていません

のぼせそうなのに「出ちゃいかん」と頭をおさえつけられたら苦しいです。拷問にも等しく下手をすれば死んでしまいます。でも、たばこの場合、あなたをおさえつけるような存在はいません。無理矢理たばこを口にくわえさせ、「もっと吸え」「もっと吸え」と火を付けて喫煙を強制するような鬼はいないのです。

もしそのような存在がいるとすれば、それはやはりあなたの意識レベル、自分の中にあるのだと思います。もっともニコチン自体が鬼だといえばその通りですが、ここで大事なのはあなた以外の外部の存在がない状態であるという点です。「そんなの言われなくても分かってるわ」。はい、そうだと思います。でも、現実、たばこの湯船から脱することはできていない…。

では、どうしたらよいのか? たばこを吸わせようとする心の鬼(≓あなた自身)を見つめ直すことが出発のカギになります。なので、繰り返しになりますが、「あなたはどうしてたばこをやめたいのですか?」と自問することがとても大切になってくる、そういっても過言ではありません。

「たばこ吸いたい君」を着々と包囲していく

心の鬼なんて言葉を使うと少しおどろおどろしいので、仮に「たばこ吸いたい君」とでもしましょう。「たばこ、やめいたいよー」の心理段階では、この「たばこ吸いたい君」は、あなたの中で「たばこやめたい君」とも境界もはっきりせず、もやもやとした判然のつかない状態になっています。

ここから「わたしはどうしてたばこをやめたいんだろう」という思考を持つことで、おぼろげだった「たばこ吸いたい君」の輪郭は徐々にはっきりしてきます。

  1. 「わたしはどうしてたばこをやめたいんだろう」

  2. 「たばこを吸わなくてはならない理由ってなんだろう」

  3. 「どうしたらたばこをやめることができるだろう」

こういった感じで、ちょうどステップをたどるように、たばこと自分の関係を見つめ直していくと、「やめたいよー」という単なる「願望」だった気持ちが驚くほど強靱な「意志」に変わっていくのが実感できると思います。「やめたいよー」から「やめるにはどうすればいいか」という方法論に変わることで、扉はいよいよ開かれます。

方法論を考えるようになれば、自分の力だけで禁煙できるのか、医師の力も借りた治療が必要なのか、といった展開も次々と開けてきます。熱湯の湯船に身を沈めたまま「あついよー、でたいよー」と嘆いている状態から、「この湯船から出るにはどうすればいいんだろ?」と考えをめぐらす。こういった行動心理を知っているだけで、成否の確率はずいぶんと変わってくると思いますよ!

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