元旦から禁煙を成功させるための6カ条

毎年毎年、年末が近付いてくると「来年の元旦から禁煙しよう!」と心に誓っていた時期がありました。「一年の計は元旦にあり」とも言われるように、元旦というのは年の「節目」として非常に分かりやすく、気持ちも新たに何かにチャレンジするタイミングとしては絶妙といえます。

ですが、禁煙となると私同様、多くの方が元旦禁煙計画に失敗しています。私も正月三が日ぐらいは耐えられましたが、仕事始め、あいさつ回り、新年会と経て行くにつれてだんだん苦しくなってきて、訪問先で「ま、一服でも」と勧められるとラッキーとばかりに飛びついてしまった苦い経験があります。

なぜこうも元旦禁煙計画はなぜ難しいのか? その原因と対策を交えながら、今度こそ元旦から禁煙を成功させるための6カ条をまとめて紹介します。

1:助走期間を設定する

重度のニコチン依存症だと、1月1日にいきなりゼロにするのは、なかなか根性が必要です。精神的に不安定になったり、猛烈な眠気が襲ってくるケースもありますので、1月1日に向けて1週間~3日程度の減煙期間を自分なりに設定して体調を整えていきましょう。

2:ニコチンパッチやニコチンガムを使う

おせちお正月といえば家族団らんのひとときでもありますので、そこで1人禁煙でイライラしていているのもどうかと思います。イライラの原因はニコチン枯渇ですので、ニコチンパッチやニコチンガムで緩和するのは効果的です。

ニコチン依存は根性や精神論だけでは片付けられない病ですので、使えるものはなんでも使ってみて治療していきましょう。

3:禁煙外来で医師に相談しておく

現在の日本で最も安全安心で確実に禁煙へのステップを踏み出せるのは禁煙外来です。これは師走に入ってからだとなかなか時間的な余裕がない場合もあるかもしれませんが、選択肢には必ず入れておきましょう。

医師の指導やカウンセリングの下で、たばこと正しく向き合って、ニコチンパッチやニコチンガム、経口禁煙補助薬チャンピックスなどを使って禁煙に成功している人は実にたくさんいます。

禁煙外来受診が可能であれば、「来年から禁煙したい」旨を医師に伝えると、心強く背中を押してくれるハズです。

4:安易に「禁煙する」と触れ回らない

「元旦から禁煙する」というのはしばらく周囲には隠しておくことも検討してください。家族や友人、同僚などから「へぇ禁煙? できるの?」「また失敗するんじゃない?」といったネガティブな言葉を浴びせられ、こちらのやる気に水を差されるのは避けたいところです。

また、親身になって応援してくれる人に恵まれていても「やっと俺の言葉が理解できたか!」「この日を待っていたよ!」などと言われると声のトーンによっては上から目線な物言いにムッときたり、プレッシャーに感じてしまったりすることもあるので、「禁煙する」ことは黙っているというのは案外大事だったりします。

5:「絶対禁煙」などと誓わない

私個人の考えですが、禁煙は誓わない方が成功率は高いと思っています。誓うことで逆にたばこを意識しすぎることがあるためです。

「1月1日、元旦から禁煙!」と決めてスタートするのは素晴らしいことですが、「えっと、きょうは1月21日だから禁煙20日目か」とカウントするのはおすすめしません。名著『禁煙セラピー』の著者アレン・カーさんも言ってますが「数えたり、我慢しても、その先に何もありません」。理想的なのは「たばこ? 最後に吸ったのはいつだっけな?」と忘れてしまうことです。

6:ゆったり構えて禁煙を楽しむ

もし「たばこを1万本吸うと癌になる」というのであれば、私は、9999本吸ってしまった人や生まれて始めてたばこを吸おうとする人に「この1本は絶対吸ってダメ!」と鬼の形相で迫りますが、今日に至るまで喫煙が習慣付いていた人の「1本」には私は何も感じません。

もう十分吸ってきたのですから、ここは追い込まずにゆる禁煙。ゆったり構えて禁煙を楽しみてはどうでしょうか。「次の1本、吸うのをなるべく引き延ばしてみる」というスタートラインでも十分だと思います。

きょうのまとめ

人間は不思議なもので、自信があっても相手から「絶対だな?」と念押しされると、急に不安になってしまいます。禁煙も同じで「元旦から絶対吸わない」という宣誓は、タイミングとしては絶妙でも、心の深い部分にたばこをアンカリングしてしまい、かえって過剰に意識しすぎて苦しむという結果を導きかねません。

とはいえ「今年こそ禁煙したい」という気持ちはとても大事だと思いますので、禁煙外来や禁煙グッズの力もかりながら、まずはひっそりと禁煙を始め、「失敗してもまたやり直せばいいや」ぐらいのゆとりを持って取り組んでみてはいかがでしょうか?

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